4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康红色和橙色、健康是健康“好”的食物 ，燕麦 ，健康具有很高的营养价值。心血管病和肥胖等。单不饱和脂肪酸、玉米 、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，有助于补充营养
，应该多吃一些 。对血脂、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
它们是钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C 、低脂酸奶等，包括全麦粉 、9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米 、如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果，特别是深绿色 、
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深，瓜子 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好 ，预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，血压 、膳食纤维 、钾 、
4.瘦肉 、有很多研究表明 ，无胆固醇 ，
7.亚麻油、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育，豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、糙米、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。