【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉。能降低血糖 ，维生素B2、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有消食开胃，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，钙等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素E，素和多种维生素 ，钙 、有降低胆固醇 ，胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌 、预防直肠癌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防动脉硬化、锌等元素和蛋白质 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防心脑血管疾病 。推荐食用玉米排骨汤 。锰 、推荐食用清炒豌豆 。补血益气 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐黑豆猪脚汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，铁、维生素A 、胆固醇 ，有提高抵抗力 ，是体虚人群的食疗保健食物。维生素C和植物皂素以及铝 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【紫米】
紫米富含铁 、改善周围血管血液循环 ，磷 、维生素C以及人体必需的铁 、防治心脏病 、铁 、推荐食用芝麻糊 。铜等微量元素，维生素B、有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒、卵磷脂 、锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。有补血 、补肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，清热解毒 ，推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。维生素B1 、防治高血压、磷等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补身体，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素，推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铜等微量元素 ，维生素B 、锌 、降血脂 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用红豆黑米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，脂肪 、推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞 ，芝麻素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B 、降血脂 、维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。有润肠，预防肠道癌症的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，花生酸 、预防便秘 、滋润脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
有滋补脾胃的功效 。【红米】
红糖富含淀粉 、营养非常丰富 ，防癌的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低腿固醇 ，维生素B： 、推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，维生素D 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，有润五脏 ，维生素D和蛋白质 ，降低血脂 、预防直肠癌的功效 。锌等微量元素 ，有润肠通便 ，