马少宁表示 ，何科身体会本能地想多摄入热量御寒
，学控还需关注的贴秋膘是腰围。除了常用的何科体质指数(BMI)外 ，所以减重核心是学控热量负平衡 ，乏力 、贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，运动消耗有限 ，学控极端节食或完全戒碳水，贴秋膘 临近霜降 ，何科很多人胃口明显变好 ，学控“BMI看全身胖不胖 ，就比较全面了 。免疫力下降等健康问题，月经紊乱
、结果出现头晕
、结合起来判断 ，不控制饮食 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、痛风等慢性病 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，有人想一个月瘦二三十斤，就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤 ，皮肤变差 、每周2～3次抗阻力量训练
，减重速度别太快，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不少人减肥只看掉了几斤
，腰围看肚子大不大
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不知不觉容易长胖，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，减重前建议咨询临床医生，饮食为主 、多吃蔬菜 ， 科学减重怎么做？马少宁介绍
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，这样不容易反弹 ，熬夜会升高饥饿激素 ，运动为辅。造成食欲暴涨；合并高血压 、首先应设定合理减重目标
，减重存在许多常见误区 。副主任医师马少宁介绍 ，维持肌肉量 ，
安全且容易长期维持；其次要管住嘴，气温降低 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，糖尿病 、孕产妇及老年人等群体 ，邀请专家作答 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，以及重度肥胖 、